Die Vorteile der Raucherentwöhnung

Rauchen verursacht Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Krebs und Lungenkrankheiten. Wir alle kennen die gesundheitlichen Folgen des Rauchens. Das bedeutet aber nicht, dass es einfach ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist sogar extrem schwierig, einfach mit dem Rauchen aufzuhören.

Aber alle Forschungsergebnisse zeigen uns, dass es mit dem richtigen Ansatz möglich ist, sich das Rauchen abzugewöhnen.

Werfen wir einen Blick auf die 10 wichtigsten Tipps zur Raucherentwöhnung.

TIPPS ZUR RAUCHENTWÖHNUNG

1. Einen Plan machen

Setze Dir ein Ziel, wähle ein Datum und halte Dich daran, egal was passiert. Versuche, dich an das Mantra "nicht ein einziges Mal ziehen" zu halten. Selbst wenn Du es schaffst, die Zigaretten auszumachen und aufzuhören, kann es leicht sein, in alte Gewohnheiten zurückzufallen.

Schreib auf, warum Du aufhörst, was Du tun wirst, um dorthin zu gelangen, und behalt den Plan bei.

2. Unterstützung erhalten

Die beste Unterstützung werden immer geschulte Fachleute bei Deiner örtlichen Suchtberatung sein. Sie können Dich emotional Unterstützen, Dir bei der Einführung von Praktiken helfen, damit Du weitermachen kannst, und Dir auch Hinweise auf weitere Unterstützung geben, falls Du diese benötigst.

Es muss aber nicht unbedingt ein örtliche Suchtberatung sein. Sag Deinen Freunden und Familienangehörigen, dass Du aufgehört hast zu rauchen. Sag ihnen, dass Du auf Ihrer Reise zur Raucherentwöhnung möglicherweise ihre Hilfe benötigen.

3. Hände und Mund beschäftigen

Es gibt zwar süchtig machende Chemikalien in Zigaretten, von denen man sich nur schwer losreißen kann. Es gibt auch eine körperliche Gewohnheit, die Du Dir vielleicht über die Jahre hinweg angewöhnt hast. Die "Hand zu Mund"-Aktion wird tatsächlich von vielen Rauchern vermisst, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.

Einige Raucher finden, dass kleine Fingerspielzeuge helfen, ihre Hände zu beschäftigen. Wenn Du unterwegs bist, versuch Dein Getränk in der Hand zu halten, die Du normalerweise zum Rauchen benutzen würdest. Versuch, durch einen Strohhalm zu trinken, oder halte einen Kaugummi bereit, um Deinen Mund zu beschäftigen.

4. Vermeide Auslöser des Rauchens

Selbst wenn Du schon eine Zeit lang rauchfrei bist, kannst Du schnell in alte Gewohnheiten verfallen, wenn Du die Auslöser des Rauchens nicht vermeidest. Bevor Du mit dem Rauchen aufhörst, solltest Du herausfinden, was Deine Rauchauslöser sind, damit Du diese erfolgreich vermeiden können.

Ist es Autofahren? Nach einer Mahlzeit, wenn Du Deinen Morgenkaffee trinkst? Finde das heraus, und Du kannst die Gelüste bekämpfen, bevor sie auftreten.

5. Verfolge Deine Gewohnheiten

Raucher haben über Erfolge beim Aufhören berichtet, indem sie ihre Gewohnheiten verfolgt haben. Notiere Dir, wann Du aufgehört hast. Verfolge dann, wie viele Zigaretten Du vermieden hast, wie viel Geld Du gespart hast und sogar, was im Laufe der Zeit an gesundheitlichen Verbesserungen eintritt.

6. Schreibe eine Liste

Schreibe eine Liste der Gründe für Deinen Austritt. Was Du schließlich dazu angespornt hat, die Gewohnheit abzulegen. Trag diese Liste immer bei Dir. Wenn Du jemals das Gefühl hast, dass Dir schwindlig wird, sieh Dir diese Liste an. Sie wird Dir helfen.

7. Wähl eine Belohnung

Du hast Dich entschieden, aufzuhören. Womit wirst Du dich selbst belohnen, nachdem Du aufgehört hast? Einige Raucher werden das Geld, das sie für Zigaretten ausgegeben haben, sparen und es nach 6 oder 12 Monaten für etwas für sich selbst ausgeben. Einen schönen Urlaub oder sogar ein paar neue Kleider.

Wähle Deine Belohnung und arbeite darauf hin.

8. Versuch eine Nikotin-Ersatztherapie

Wenn Du nicht auf kalten Entzug gehen willst, könntest Du die Nikotinersatztherapie (NRT) in Betracht ziehen.

Studien zeigen, dass die NRT Deine Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, verdoppeln kann. Es gibt viele verschiedene Wege, die man einschlagen kann: Kaugummi, Inhalatoren, Nasenspray. Es ist erwähnenswert, dass die NRT nur die Nikotinabhängigkeit abdeckt, sie deckt keine anderen Auslöser des Rauchens ab. Es wird immer noch Willenskraft benötigt.

Deine örtliche Suchtberatung kann Dir das für Dich beste NRT empfehlen.

9. Wechsel zu einer E-Zig

NRT verdoppelt Deine Chance, auszusteigen. Elektronische Zigaretten sind in Bezug auf die Raucherentwöhnung sogar noch erfolgreicher.

Sie decken nicht nur die Nikotinabhängigkeit ab, sondern sprechen auch alle anderen Auslöser des Rauchens an. Hand-zu-Mund-Aktion, Ein- und Ausatmen und Throat Hit.

10. Weitermachen

Mache Dir keine Sorgen, wenn Du rückfällig wirst. Auch wenn Du zu einer Zigarette greifst. Auch wenn Du an einem Abend 10 rauchst. Es ist trotzdem nur ein vorübergehende Phase.

Spring gleich wieder auf den Zug, halte Dich an Deinem Stützsystem fest, denk daran, warum Du aufgehört hast, und mach weiter.