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Wie man mit Begierden umgeht

Selbst wenn Du Dich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, steht Dir möglicherweise noch ein Kampf bevor. Das Verlangen nach einer Zigarette kann jederzeit auftreten, und einige Ex-Raucher haben das Verlangen nach einer Zigarette als unerträglich beschrieben.

Lerne, wie Du mit dem Verlangen nach einer Zigarette umgehen kannst.

Sie sind schwer zu bekämpfen und können zuschlagen, wenn Du es am wenigsten erwartest.

Wie lange hält das Verlangen nach einer Zigarette nach dem Aufhören an?

Das Verlangen nach einer Zigarette erreicht normalerweise innerhalb von drei Tage nach dem Rauchstopp seinen Höhepunkt. In dieser Zeit wird das Verlangen nach einer Zigarette am schwersten zu ignorieren sein. Diese schwierige Phase kann etwa zwei Wochen andauern.

Auch wenn es leichter wird, wird dieses Gefühl nicht ganz verschwinden. Sie können durch bestimmte Situationen ausgelöst werden, z.B. nach dem Essen oder bei einem Getränk. In bestimmten sozialen Situationen und in Zeiten von Stress. Befolge die folgenden Tipps, und es wir Dir leichter fallen, mit den Begierden fertig zu werden.

Tipps zur Bewältigung des Verlangens nach Zigaretten

1. Warten und nochmals warten

Das Verlangen nach einer Zigarette hat eine Haltbarkeitsdauer. Normalerweise dauert es etwas 10 Minuten. Sag zu Dir selbst: „Ich werde 10 Minuten lang nicht rauchen.“ Wenn Du es auf 10 Minuten schaffst, sage einfach dasselbe. Wenn Du es schaffst 10 Minuten nicht zu rauchen, kannst Du auch weitere 10 Minuten schaffen.

Ehe Du Dich versiehst, ist das Verlangen vorbei, und Du kannst mit Deinem Tag weitermachen.

2. Bewegung

Wenn Du das vertraute Gefühl hast, dass Du dich nach einer Zigarette sehnst, beweg Dich. Körperliche Aktivität ist eine große Ablenkung und kann die Intensität des Rauchverlangens verringern.

Lauf die Treppe hinauf, mach ein paar Hampelmänner oder gehe sogar zügig im Büro umher.

3. Verstärkung anfordern

Wenn Duunseren Artikel „10 Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören“ liest, weißt Du, dass es unerlässlich ist, sich mit einer soliden Stützstruktur zu umgeben.

Wenn Du also Schwierigkeiten hast, ruf Verstärkung. Ruf Deine Freunde oder Deine Familie an und sagen ihnen, dass Du Probleme hast. Es wird sich nicht nur besser anfühlen, darüber zu reden, sondern es wird Dich auch lange genug ablenken, damit das Verlangen nachlassen kann.

4. Online erkundigen

Es gibt eine riesige Online Community von Rauchern aus der ganzen Welt, die dasselbe durchmachen. Wirf einen Blick in ein Forum zur Raucherentwöhnung oder finde eine Selbsthilfegruppe in sozialen Medien.

5. Tief einatmen

Viele von uns haben geraucht, um mit Stress umzugehen. Wenn Du den Druck spürst, atme tief ein. Anstatt nach den Zigaretten zu greifen, versuche Dich zu beruhigen, indem Du tiefe Atemtechniken und Muskelentspannung anwendest.

Zusammenfassung

Auch nach der Raucherentwöhnung kann das Verlangen nach Zigaretten bestehen bleiben. Sei darauf vorbereitet und denk daran, dass Du nicht alleine bist. Folge diesen Tipps und lies Anleitungen, wie Du mit dem Verlangen umgehen kannst.